przysiady 3x10

Nogi power day zalegly z 2 dni. Siady 80x5 90x4 100x3 drugi trening po przerwie siady nie bylo zle. Hack przysiady 3x50 kg 10 powt pracuje nad technika. Wyprosty 2x10-8 Martwy hantlami 3x25 kg Glute ham raises 2x10 Lydki stojac 3x10 60 kg Lydki siedzac 3x10 40 kg Dieta; Dolozylem 100 g ryzu mysle ze na 4500 kcal dobije do 85/6 kg 7 dni temu [...]

[...] ciąg - wiosłowanie sztangą Triceps: - Pompki na poręczach lub wyciskanie - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana -wyciskanie jednorącz hantli stojąc dzien 3 Nogi: -przysiady wykroczne (cztero i dwugłowe) -hack -przysiady (czterogłowy) -uginanie nóg w leżeniu lub martwy ciąg na prostych nogach (gł. dwugłowe) - wspięcia na palce stojąc [...]

Ok, żeby nie było, że się lenię i nie szukam, znalazłem klasyczny push/pull tutaj na forum. Zgodnie z tym planem wpadłyby 3 sesje siłowe oraz zapewne 4 sesje biegowe (z mniejszą intensywnością) w schemacie: Pon Wto Śro Czw Pią Sob Nie PUSH Aeroby PULL Aeroby PUSH Aeroby Aeroby lub odpoczynek PULL Aeroby [...]

[...] szeroko sztangą 4x8 3. wiosłowanie sztangielką 4x8 4. szrugsy 4x20-30 1. uginanie ramiom ze sztangą 12-8-6-6 2. młotki 2x10 piątek – wolne sobota 1. przysiady 2. uginanie nogi z krążkiem 3. prostowanie nogi z krążkiem 4. wspięcia 1. unoszenie ramion na boki 3x10-8 2. wyciskanie sztangielek 4x10-8-6-6-(4) 3. w opadzie [...]

[...] zajac przejscie na inne cwiczenie po skonczonym obiegu 60-90 sekund i nastepny obieg 1.skreto sklony 2.podciaganie nachwyt do klatki 3.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4.przysiady ze sztanga(jako ogolnorozwojowe cwiczenie, najlepiej dynamiczne przysiady z sama sztanga nawet jak bedzie za lekka) 5.podciaganie na drazku podchwytem 6.szrugsy [...]

Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 Tricepsy: Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 3x10 Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie sztangielki 3x12 Środa: Grzbiet: [...]

[...] Z TWOIM STAZEM 2. unoszenie bokiem w górę 5 serii po 15 powt. 3. podciąganie do brody 3x 20-8 (pierwsza seria na 20 powt powoli aż do ostatniego powtórzenia) Nogi: 1. przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2. uginanie nóg leżąc na ławce -3s 10-10-10 3. prostowanie nóg siedząc ławce 2s 10-10 4. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10 [...]

[...] , mniej się przykładałem do techniki ponieważ zrobiłem trening bardziej siłowy. Dwójki: -uginanie podudzi leżąc 5x15 -M.C. na prostych nogach 3x10 Czwórki: -wykroki 4x20 -przysiady 10,8,6,3,3 -wyprosty 10,8,6,3,3 Brzuch lekko : - unoszenie nóg wisząc na drążku 5x max Po treningu : -10g BCAA + Carbomax 100g (dziś węgli trochę więcej z powodu [...]

Witam, wracam do was z kilkoma pytaniami. Zmieniłem tryb treningów na Push Pull legs 4 dniowy. Wygląda to tak: Poniedziałek Push A Wtorek Wolne Środa Pull A Czwartek Wolne Piątek Legs A Sobota Wolne Niedziela Push B Poniedziałek Pull B Wtorek Wolne I tak zapętlone. Jeżeli chodzi o progress na siłowni to jak najbardziej zauważalny, jeżeli [...]

Zła kolejność ćwiczeń Uda: 1.Przysiady. 3x12 Tu daj przysiady z obciążeniem 2.Wyskoki obunóż. 3x20 To raczej możesz wywalić, masz już jedno ćwiczenie 3.Rozciąganie. 2x10 No rozciąganie to podstawa, więc dlaczego wliczasz to do treningu nóg? Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 Ok 2.Tu daj taką piramidkę, tzn podciąganie szeroko, [...]

[...] SERIE biceps: 1.uginanie przedramion ze sztanga - 4,4,3,3 DAJ 10/8/6/4 2. mlotkowe stojac - 3 serie 4-5 powt. ( na lapsko) 8/6/6/6 Czwartek : przerwa Piatek: nogi : 1.przysiady - 8,6,6,4, I ZNOWU 10X30% I DALEJ JAK WYZEJ W PODSTAWOWYCH BOJACH 2. DODAJ TU WYPROSTY 3X10 3. UGINANIE LEŻĄC 3X10 4.wspiecia- 4x 10 TU MOZESZ NAWET 15-20 POWT [...]

Pon: Nogi, barki, przedramiona nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x15(superseria) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-2(progresja) martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 suwnica 3x 10-12 barki Wciskanie zza karku 5x 12-4(progr.) wyciskanie hantli 4x 8 unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x8-10 przedramiona podchwyt ze sztagą 3x15 nachwyt ze [...]

Proszę o ocene mojego treningu na mase i naniesienie ewentualnych poprawek. Mój starz to 3,5 roku systematycznych treningów. Mam 19 lat, wzrost 173cm, waga 70kg. Z góry dziękuje !!! A, proszę o ocene kogoś doświadczonego, a nie o wypowiedź kogoś kto dydzień temu zdecydował że pujdzie na siłownie cwiczyć. Oczywiście bez obrazy dla taich o sób, ja [...]

Siema, a walnąłem sobie nowe FBW, tamtym ćwiczyłem 3 miechy PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15

TRENING TYDZIEN 10 1.THRUSTERS (3x10) R-20xCC 25/27,5/30 progres 25/9x27,5/6x30 2.WYPYCHANIE NOG NA SUWNICY 150/160/170 progres,nogi mi sie trzesly w ostatniej serii 140/155/160 3.WIOSLOWANIE HANTELKA W OPADZIE TULOWIA 12,5/12,5/15 12,5/12,5/15 4a.WZNOSY BOKIEM 3/3/3 3/3/3 4b.WZNOSY BOKIEM W OPADZIE TULOWIA 3/3/3 3/3/3 5.PLANK [...]

[...] lepiej mi tak jak jest) - wycisk sztangą stojąc 5x5 lub Push press 4x6 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wyciskanie wąsko 3x6-8 - wyciskanie francuskie 2x8-10 -przysiady sztangą 5x5 - wykroki ze sztangielkami 3x10 Pull 1 - martwy ciąg na 5x5 - wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3x8 - ściąganie drążka na maszynie 2x8-10(szeroki [...]

[...] lekko ugięte w łokciach) – 3 serie Nogi: Rozgrzewka stawów – wyprosty nóg na maszynie 2 serie *Uda: - prostowanie nóg siedząc 3 serie po 12 - 90 s - przysiady ze sztangielkami 12/ 10/ 8 /8/ - pms 120 s - hack przysiady (sztanga z tyłu ) 10/ 10/ 10/ 10/ - 90-120 s - uginanie nóg leżąc 10/ 10/ 10/ 10/ - 90-120 s [...]

1.Poniedzialek *Klatka wyciskanie płasko 3x 12-10-8 daj 4 serie 12,10,8,6 *Klatka skos(sztangielkami) 3x 12-10-8 j/w *Rozpiętki płasko 3x 10-8-8 zostąłbym przy stąłym cięzarze *Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-8-8 daj jako drugie ćwiczenie 12,10,8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x 10-8-8 wywal *.Pompki w podporze tyłem 3x [...]

[...] Możecie robić to z każdym ćwiczeniem. Sensem jest by powoli zwięszkać ilość powtórzeń a pozniej schodzić do ilości na początku.Dla przykładu, podciągania, pompki, przysiady, i wyciskania mogą być zmienane tak samo jak w ćwiczeniach wyżej, ale tym razem ustalcie sobie max liczbe powtórzeń. Każda liczba powtórzeń liczy sie jako jedna [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off PODZIAL FAJNY Plecy+brzuch MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 FAJNIE Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Opad na boki z ciężarem 4x15-10/8 Brzuchy skos 4 x max BRZUCH DOSC MOCNO CHCESZ DOYEBAC, [...]